Köln. Ständig in negative Nachrichten online zu versinken, kann mental sehr stressig sein. Für viele Menschen ist es jedoch kaum möglich, ohne Smartphone oder Laptop völlig auszukommen. Hier können weniger radikale Maßnahmen helfen.
Verbringen Sie Zeit offline
Digitale Entgiftung: Diese digitale Entgiftung bedeutet bildschirmfreie Auszeiten. Beispielsweise können Benutzer festlegen, dass sie ihr Gerät zu einer bestimmten Zeit am Abend ausschalten und es erst am Morgen nach dem Frühstück wieder einschalten. Orte können auch Teil der Entgiftung sein. Beispielsweise können Schlafzimmer oder der Esstisch als Smartphone-freie Zonen verwendet werden.
Gleefreshing: „Gleefreshing“ ist genau wie „Doomscrolling“ eine neue sprachliche Kreation, bedeutet aber genau das Gegenteil. „Glee“ ist das englische Wort für „Freude“, „Erfrischen“ wird von der Person durchgeführt, die eine Website neu lädt. Der Begriff tauchte erstmals auf Twitter auf, nachdem klar wurde, dass Joe Biden die jüngsten US-Wahlen gewonnen hatte. Anstatt nach schlechten Nachrichten zu suchen und sich darin zu verlieren, können Benutzer aktiv nach dem suchen, was für sie positiv ist.
Legen Sie Ihr eigenes Limit fest
Apps einschränken: „Doom Scrolling“ wird am besten in sozialen Medien verhindert. Viele Leute haben diese als Apps auf ihren Smartphones installiert. Auf vielen Geräten können jetzt Zeitlimits für bestimmte Anwendungen festgelegt werden. Die Benutzer erhalten dann entweder eine Warnung, wenn sie dieses Limit überschritten haben, oder können die App nicht einmal öffnen. Darüber hinaus kann es einzelnen Anwendungen untersagt werden, Push-Nachrichten zu senden.
Beschränken Sie sich auf wenige Portale: Rundfunkveranstalter, Zeitungen und Websites können nur eine begrenzte Anzahl von – schlechten – Nachrichten für sich selbst produzieren. Gesammelt und auf den Social-Media-Plattformen gespielt, scheinen die negativen Artikel jedoch kein Ende zu haben. Es kann daher hilfreich sein, sich auf wenige Medienportale zu beschränken und direkt mehr darüber zu erfahren.
