Die Medikamente, die uns jahrelang geholfen haben, durchzuhalten, sind nicht mehr verfügbar. Vielleicht werden sie eines Tages bald wieder verfügbar sein, aber Sie wissen es nicht wirklich. Vielleicht Mitte Februar, vielleicht nicht bis Ostern, aber vielleicht nicht bis Herbst oder 2022. Es gab keine Chance auf langsames Absetzen. Und keine Möglichkeit, alternative Mittel zu finden. Sie waren einfach weg.
Mit Medikamenten meine ich nicht Pillen oder Tabletten, Saft oder Sahne. Ich meine alltägliche Dinge, die für Menschen wie mich wichtig sind – Medizin. Der Tagesausflug in die nächste Stadt, der Ausflug in die Natur, der Museumsbesuch, die Party im Club, das Einkaufen mit Ihrem besten Freund, die Stunde im Spa nebenan, der Filmabend mit der Clique, die Entspannung mit der Massage, der Weg ins Stadion.
Für gesunde Menschen sind dies wichtige Dinge, um sich zu entspannen und zu erholen. Für uns Deprimierte sind es Dinge, die uns durch das Leben helfen, ohne die wir den Tag nicht überstehen können. Kleine, kurze Momente, die Ihnen viel Kraft geben. Welche haben eine ganz andere Bedeutung als für gesunde Menschen.
Wenn es überwältigend ist, einfach nur aufzustehen
Wie viele Tage hintereinander kannst du im Bett liegen? Für mich waren es vier. Bereits 2007, kurz bevor erstmals eine Depression diagnostiziert wurde. Aufstehen, nur um auf die Toilette zu gehen und etwas zu trinken, vielleicht um eine Tüte Pommes oder Schokolade mit ins Bett zu nehmen, die zu Hause ist. Danach: Tage beim Verlassen des Hauses sind eine zu große Aufgabe. Wo Sie nicht wissen, woher Sie die Kraft nehmen sollen, um zu duschen, sich anzuziehen oder Ihre Zähne zu putzen. Wenn Sie hungrig oder durstig auf dem Sofa sitzen und verzweifelt weinen, weil Sie nicht in die Küche gehen können. Die To-Do-Liste wird länger und Sie sind bereits überwältigt, wenn Sie nur aufstehen.
Diese Tage und Stunden existieren noch heute in meinem Leben. Aber sie sind seltener geworden. Denn neben Therapie und Antidepressiva habe ich auch Geld gefunden. Es hat viele Jahre gedauert. Wie bei so vielen depressiven Menschen dauert es viele Jahre und verschiedene Therapien, um herauszufinden, was gut für die Seele ist. Welches Medikament wirkt zusätzlich zum Medikament. Wohin gehen wir, was können wir tun, wenn sich die nächste Depression leise meldet? Im Laufe der Jahre haben wir mühsam und Schritt für Schritt gelernt, was uns helfen kann.
Gelernte Routinen sind derzeit schwer zu implementieren
Stellen Sie den Wecker auch am Wochenende ein. Verlasse das Haus einmal am Tag. Das ist der Anfang. Dann: Machen Sie eine Aufgabe pro Tag. Tägliche Struktur. Erledige eine Aufgabe pro Tag außerhalb der Arbeit. Genug Schlaf bekommen. Unter Menschen spazieren gehen. Freunde und Bekannte treffen, auch wenn der Wunsch fehlt und diese Herausforderung zunächst überfordert ist. Bewegung. Routinen entwickeln, wieder Freude am Leben finden, wieder herzlich lachen.
Menschen mit chronischen Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen sind normalerweise nicht immer akut ihrer Krankheit ausgesetzt. Es gibt Phasen, in denen wir ein ziemlich normales Leben führen, manchmal sogar jahrelang. In diesen Phasen lernen wir Methoden zur Bekämpfung von Depressionen. Selbstpflege. Mittel, um zu verhindern, dass die Depression zurückkommt. Mittel, die Depressionen reduzieren, wenn sie da sind. Mittel, die uns wieder Kraft geben, wenn die akute depressive Phase vorbei ist. Routinen, mit denen wir unseren Alltag meistern – sowohl in symptomatischen als auch in symptomfreien depressiven Episoden.
Pflichtpause im Wettbewerb mit Depressionen
Es ist wie im Sport: Je mehr ich trainiere, desto besser bin ich auf den Wettkampf vorbereitet. Je breiter ich mich im Training positioniert habe, desto besser kann ich durchhalten. Ziel ist es, Bewegungen und Taktiken automatisch aufzurufen. Im Sport wie im Umgang mit Depressionen. Aber im Moment gibt es eine obligatorische Pause – der Wettbewerb wird sowieso irgendwann, vielleicht morgen, stattfinden.
Seit März 2020 ist vieles, was für meine Gesundheit wichtig war, nicht mehr möglich. Zumindest nicht dauerhaft. Ende März – nach acht Monaten im Ausland – war ich mit der langen Zeit zu Hause sehr zufrieden. Dann war es Sommer, der mir Hoffnung gab. Und da waren sie auch, diese Momente und Lichtstrahlen. Ich ging im See schwimmen, machte Radtouren und spielte mit meinem Patenkind, ich war in Deutschland unterwegs, entspannte mich in den Thermalbädern und schaute Fußball mit Freunden in der Kneipe.
Vieles war eingeschränkt und funktionierte nicht mehr so wie früher, aber das war nicht wirklich wichtig, weil es gut war. Laden Sie den Akku auf und holen Sie sich Hoffnung.
Keine Perspektive, kein Grashalm zum Festhalten
Im Herbst gab mir die Aussicht auf einen Impfstoff Hoffnung. Das hat mich nach vorne schauen lassen. Vorfreude – das kann depressive Menschen motivieren, weiterzumachen. Was kann uns Kraft geben, mit dem Alltag fertig zu werden, der manchmal mehr als schwierig ist? Das Licht am Ende des Tunnels.
Aber jetzt ist Winter und Lockdown – und ich habe keine Hoffnung, dass ich die Dinge tun kann, die meiner Seele bald wieder helfen. Nicht im Februar und auch nicht im April. Keine geplante Reise. Keine Einladung zu einer Party. Keine Tickets für das nächste Fußball- oder Handballspiel. Kein Termin für den nächsten Tag der Freundin im Thermalbad. Keine Eintrittskarte für das nächste Konzert. Kein Flugticket für den lang erwarteten Besuch bei Freunden. Es gibt keinen Grashalm, an dem man sich festhalten kann. Keine Vorfreude.
Ich fühle mich hilflos, obwohl ich weiß, dass viele Maßnahmen notwendig sind. Ich fühle mich müde, auch wenn ich weiß, dass Lebensgrundlagen – und sogar das Leben in Ländern ohne soziales System – bedroht sind. Ich verliere den Mut, als der Virologe Christian Drosten im schlimmsten Fall dieses Sommers von 100.000 Neuinfektionen pro Tag spricht. Ich werde faul, wenn ich den Impfkalender sehe. Ich bin wütend, wenn ich sehe, dass Leute gegen die Koronaregeln verstoßen. Nur weil sie nicht an das Virus glauben.
Ausgehen, um anzukommen – die nötige Abwechslung fehlt
Zehneinhalb Monate Koronamaßnahmen. Es ist schwierig. Es ist eine Herausforderung. Ich möchte nicht entscheiden müssen, wie wir gegen Covid-19 gewinnen und aus dieser Krise herauskommen können. Die Einschränkungen sind wichtig, aber auch gesundheitsschädlich. Weil es an Alternativen mangelt. Wo soll ich mich entspannen? Wo finde ich ein Gleichgewicht, wenn die Dinge, die mir bisher angeboten wurden, seit Monaten nicht mehr funktionieren? Viele gesunde Menschen verstehen nicht, wie viel zerstört wird, wenn uns jemand wegnimmt, was wir mit und gegen uns selbst gekämpft haben. Wenn einfach nichts mehr übrig ist.
Ausflüge in die Natur in einem kleinen Bewegungsradius – genau das, was Sie mit dem Fahrrad und zu Fuß erreichen können, Netflix, Bücher, Kunsthandwerk, Malen – das sind Dinge, die mir Freude machen. Aber auch Dinge, die ich seit zehneinhalb Monaten mache, und Dinge, die – je länger die Sperrung dauert – für mich immer schwieriger werden. Faulheit. Es gibt keine Abwechslung. Ich möchte nicht nur Freunde in Norwegen, Kenia und Deutschland besuchen. Ich brauche es. Geh weg, um anzukommen. Die Reise weiter weg, damit Sie zu Hause wieder aus der Tür gehen können.
Struktur- und Planungssicherheit fehlen
Reisen ist eine der Freiheiten, die mir am wichtigsten sind. Meine Psyche muss neue Orte entdecken, neue Inputs erhalten, neue Impulse spüren. Ich mache Bewusstseins- und Achtsamkeitstraining, um kleine Momente des Glücks im Alltag wahrzunehmen, aber auf Reisen ist es anders. Es ist einfacher, einfacher. Es ist wie Faulheit, zu Hause zu bleiben. Und damit meine Vorliebe für Struktur- und Planungssicherheit. Es ist das, was ich gerade am meisten vermisse.
Wir depressiven Menschen haben nur die Methoden, die wir im Laufe der Jahre gelernt haben. Diese Medizin, die uns süchtig gemacht hat. Vielleicht sind wir in einem Stadium, in dem wir etwas Neues ausprobieren können und es funktioniert. Aber vielleicht sind wir auch in einer, in der wir das Vertraute brauchen und nichts anderes ad hoc hilft. Wir müssen mit den verfügbaren Ressourcen auskommen. Und aktuell gibt es: fast nichts.
