Būkite hidratuoti! Kaip vasarą apsisaugoti nuo dehidratacijos

Būkite hidratuoti! Kaip vasarą apsisaugoti nuo dehidratacijos

Tinkamo skysčių vartojimo svarba dažnai neįvertinama, ypač vasaros mėnesiais. Organizmui reikia vandens, kad jis veiktų optimaliai, o skysčių poreikis gali labai padidėti karščio, fizinio aktyvumo ar ypatingomis sveikatos sąlygomis. Garsiai Radio Hochstift Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja kasdien suvartoti apie 30 mililitrų vandens kilogramui kūno svorio. Vidutiniam 70 kg sveriančiam žmogui tai prilygsta maždaug 2,1 litro vandens. Tačiau šį poreikį gali padidinti įvairūs veiksniai.

Pirmiausia reikia intensyvaus fizinio aktyvumo, karštos temperatūros, sauso oro ir dietos, kurioje gausu druskos. Sveikatos būklės, tokios kaip karščiavimas, vėmimas ar viduriavimas, taip pat gali padidinti vandens poreikį. Ivo Grebe, pagrindinis mitybos ekspertas, teigia, kad sveiki suaugusieji turėtų planuoti išgerti papildomus 500 mililitrų vandens kas penkis laipsnius Celsijaus padidėjus lauko temperatūrai.

Dehidratacijos simptomų suvokimas

Dehidratacija dažnai pasireiškia fiziniais simptomais, tokiais kaip galvos svaigimas, silpnumas, sumažėjęs darbingumas, galvos skausmai ir raumenų mėšlungis. Pastebimi požymiai yra suskeldėjusios lūpos, tamsus šlapimas, įdubusios akys ir sausos gleivinės. Paprastas odos raukšlių tyrimas gali padėti patikrinti skysčių būklę: jei dilbio odos raukšlė išlieka, tai rodo dehidrataciją. Deja, troškulio jausmas dažnai išryškėja tik tada, kai jau šiek tiek dehidratuojate, o tai padidina riziką nesąmoningai išgerti per mažai. AOK informuoja, kad pirmas žingsnis, kurio reikia imtis, jei įtariama dehidratacija, yra tiesiog išgerti.

Vandenį reikia gerti mažais gurkšneliais ir ramybėje, ypač jei prakaituojant ar viduriuojant netenkama skysčių. Be to, elektrolitų pusiausvyrą gali padėti papildyti maisto produktai, tokie kaip riestainių lazdelės, džiūvėsiai ar bananai.

Neleiskite perlaistyti

Nepaisant tinkamo skysčių vartojimo svarbos, taip pat patariama būti atsargiems. Per daug skysčių per trumpą laiką – maždaug penkis litrus – gali sukelti per didelę hidrataciją, o tai taip pat kelia pavojų sveikatai. Apsinuodijimo vandeniu simptomai yra širdies aritmija, vandens susilaikymas ir galvos skausmas. Jei žmonėms labai trūksta skysčių, ypač pažeidžiamoms grupėms, pavyzdžiui, mažiems vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms ar anksčiau sirgusiems pacientams, reikia nedelsiant kreiptis į medikus. Pavyzdžiui, gydytojai gali duoti skysčių ir elektrolitų per infuzijas ir stebėti kraujotaką. Jei kyla abejonių, greitoji pagalba yra greičiausias būdas gauti skubią medicinos pagalbą.

Norint užtikrinti, kad geriate pakankamai, galima susikurti įpročius. Keletas praktinių patarimų: ryte išgerti stiklinę vandens, apgalvoti, kiek išgeriate per dieną, stiklinę vandens padėti į akis ir kas valandą nustatyti priminimus gerti. Ingredientai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkai ar melionai, taip pat turėtų būti įtraukti į kasdienę mitybą, kad būtų patenkinti skysčių poreikiai ir palaikyta sveikata.