Suche
Mein Konto
Håll dig hydrerad! Hur du skyddar dig från uttorkning på sommaren
Lär dig hur viktigt det är att dricka tillräckligt med vätska, särskilt under varma månader, och vilka tips som kan hjälpa.
Håll dig hydrerad! Hur du skyddar dig från uttorkning på sommaren
Vikten av tillräckligt vätskeintag underskattas ofta, särskilt under sommarmånaderna. Kroppen behöver vatten för att fungera optimalt och vätskebehovet kan öka avsevärt under värme, fysisk aktivitet eller speciella hälsoförhållanden. Högt Radio Hochstift German Nutrition Society (DGE) rekommenderar ett dagligt vattenintag på cirka 30 milliliter per kilo kroppsvikt. För en genomsnittlig person som väger 70 kg motsvarar detta cirka 2,1 liter vatten. Men olika faktorer kan öka detta behov.
Behoven omfattar främst intensiv fysisk aktivitet, varma temperaturer, torr luft och en kost rik på salt. Hälsotillstånd som feber, kräkningar eller diarré kan också öka vattenbehovet. Ivo Grebe, en ledande näringsexpert, föreslår att friska vuxna bör planera att dricka ytterligare 500 milliliter vatten för varje femte graders höjning av utomhustemperaturen.
Medvetenhet om uttorkningssymptom
Uttorkning visar sig ofta genom fysiska symtom som yrsel, svaghet, nedsatt prestationsförmåga, huvudvärk och muskelkramper. Synliga tecken är spruckna läppar, mörk urin, insjunkna ögon och torra slemhinnor. Ett enkelt hudveckstest kan hjälpa till att kontrollera vätskestatus: om hudvecket på underarmen finns kvar tyder detta på uttorkning. Tyvärr blir törstkänslan ofta påtaglig först när man redan är lätt uttorkad, vilket ökar risken att omedvetet dricka för lite. AOK informerar om att det första steget att ta om man misstänker uttorkning är helt enkelt att dricka.
Vatten bör drickas i små klunkar och i vila, speciellt om du tappar vätska genom svettning eller diarré. Dessutom kan livsmedel som kringelstavar, skorpor eller bananer hjälpa till att fylla på elektrolytbalansen.
Förhindra övervattning
Trots vikten av adekvat vätskeintag rekommenderas också försiktighet. För mycket vätska på kort tid – runt fem liter – kan leda till övervätskning, vilket också är en hälsorisk. Symtom på vattenförgiftning inkluderar hjärtarytmier, vätskeansamling och huvudvärk. Om människor är allvarligt uttorkade, särskilt i utsatta grupper som små barn, äldre personer eller patienter med tidigare sjukdomar, bör medicinsk hjälp omedelbart sökas. Läkare kan till exempel ge vätska och elektrolyter genom infusioner och övervaka cirkulationen. Om du är osäker är ambulans det snabbaste sättet att få akut medicinsk hjälp.
För att säkerställa att du dricker tillräckligt kan vanor etableras. Några praktiska tips inkluderar att dricka ett glas vatten på morgonen, vara avsiktlig med hur mycket du dricker för dagen, placera ett glas vatten inom synhåll och ställa in påminnelser om att dricka varje timme. Ingredienser med högt vatteninnehåll som gurka eller meloner bör också ingå i den dagliga kosten för att tillgodose vätskebehov och stödja hälsan.