Mantenha-se hidratado! Como se proteger da desidratação no verão

Mantenha-se hidratado! Como se proteger da desidratação no verão

A importância da ingestão adequada de líquidos é frequentemente subestimada, especialmente nos meses de verão. O corpo necessita de água para funcionar de maneira ideal, e as necessidades de líquidos podem aumentar significativamente durante o calor, atividade física ou circunstâncias especiais de saúde. Alto Rádio Hochstift A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda uma ingestão diária de água de cerca de 30 mililitros por quilograma de peso corporal. Para uma pessoa média que pesa 70kg, isto equivale a cerca de 2,1 litros de água. No entanto, vários fatores podem aumentar esta necessidade.

As necessidades incluem principalmente atividade física intensa, altas temperaturas, ar seco e uma dieta rica em sal. Condições de saúde como febre, vómitos ou diarreia também podem aumentar as necessidades de água. Ivo Grebe, um importante especialista em nutrição, sugere que adultos saudáveis ​​devem planear beber mais 500 mililitros de água por cada aumento de cinco graus Celsius na temperatura exterior.

Consciência dos sintomas de desidratação

A desidratação muitas vezes se manifesta através de sintomas físicos como tonturas, fraqueza, redução do desempenho, dores de cabeça e cãibras musculares. Os sinais visíveis incluem lábios rachados, urina escura, olhos fundos e membranas mucosas secas. Um simples teste de dobras cutâneas pode ajudar a verificar o estado dos fluidos: se a dobra cutânea no antebraço permanecer, isso indica desidratação. Infelizmente, a sensação de sede muitas vezes só se torna aparente quando você já está ligeiramente desidratado, o que aumenta o risco de beber muito pouco sem saber. OK informa que o primeiro passo caso haja suspeita de desidratação é simplesmente beber.

A água deve ser consumida em pequenos goles e em repouso, principalmente se houver perda de líquidos por suor ou diarreia. Além disso, alimentos como palitos de pretzel, tostas ou bananas podem ajudar a repor o equilíbrio eletrolítico.

Evite a rega excessiva

Apesar da importância da ingestão adequada de líquidos, também é aconselhável cautela. Muito líquido em um curto período de tempo – cerca de cinco litros – pode levar à hiperidratação, o que também é um risco para a saúde. Os sintomas de intoxicação por água incluem arritmias cardíacas, retenção de água e dores de cabeça. Se as pessoas estiverem gravemente desidratadas, especialmente em grupos vulneráveis, como crianças pequenas, idosos ou pacientes com doenças anteriores, deve procurar ajuda médica imediatamente. Os médicos podem, por exemplo, fornecer líquidos e eletrólitos através de infusões e monitorar a circulação. Em caso de dúvida, uma ambulância é a maneira mais rápida de obter ajuda médica urgente.

Para garantir que você beba o suficiente, hábitos podem ser estabelecidos. Algumas dicas práticas incluem beber um copo de água pela manhã, ser intencional sobre quanto você bebe durante o dia, colocar um copo de água à vista e definir lembretes para beber de hora em hora. Ingredientes com alto teor de água, como pepino ou melão, também devem ser incorporados à dieta diária para atender às necessidades de líquidos e apoiar a saúde.