Μείνετε ενυδατωμένοι! Πώς να προστατευτείτε από την αφυδάτωση το καλοκαίρι

Μείνετε ενυδατωμένοι! Πώς να προστατευτείτε από την αφυδάτωση το καλοκαίρι

Η σημασία της επαρκής πρόσληψης υγρών συχνά υποτιμάται, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες. Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει βέλτιστα και οι απαιτήσεις σε υγρά μπορεί να αυξηθούν σημαντικά κατά τη διάρκεια της ζέστης, της σωματικής δραστηριότητας ή ειδικών περιστάσεων υγείας. Μεγαλόφωνος Radio Hochstift Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά ημερήσια πρόσληψη νερού περίπου 30 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό σωματικού βάρους. Για ένα μέσο άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, αυτό ισοδυναμεί με περίπου 2,1 λίτρα νερού. Ωστόσο, διάφοροι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν αυτή την ανάγκη.

Οι ανάγκες περιλαμβάνουν κυρίως εντατική σωματική δραστηριότητα, υψηλές θερμοκρασίες, ξηρό αέρα και διατροφή πλούσια σε αλάτι. Οι καταστάσεις υγείας όπως ο πυρετός, ο έμετος ή η διάρροια μπορούν επίσης να αυξήσουν τις ανάγκες σε νερό. Ο Ivo Grebe, κορυφαίος ειδικός στη διατροφή, προτείνει ότι οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να σχεδιάζουν να πίνουν επιπλέον 500 χιλιοστόλιτρα νερού για κάθε πέντε βαθμούς Κελσίου αύξηση της εξωτερικής θερμοκρασίας.

Επίγνωση των συμπτωμάτων αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συχνά εκδηλώνεται μέσω σωματικών συμπτωμάτων όπως ζάλη, αδυναμία, μειωμένη απόδοση, πονοκεφάλους και μυϊκές κράμπες. Τα ορατά σημάδια περιλαμβάνουν σκασμένα χείλη, σκούρα ούρα, βυθισμένα μάτια και ξηρούς βλεννογόνους. Ένα απλό τεστ δερματικής πτυχής μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κατάστασης του υγρού: εάν η πτυχή του δέρματος στο αντιβράχιο παραμένει, αυτό υποδηλώνει αφυδάτωση. Δυστυχώς, το αίσθημα της δίψας συχνά γίνεται εμφανές μόνο όταν είστε ήδη ελαφρώς αφυδατωμένοι, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο να πίνετε εν αγνοία σας πολύ λίγο. ΑΟΚ ενημερώνει ότι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε εάν υπάρχει υποψία αφυδάτωσης είναι απλώς να πίνετε.

Το νερό πρέπει να καταναλώνεται με μικρές γουλιές και σε ηρεμία, ειδικά εάν χάνετε υγρά λόγω εφίδρωσης ή διάρροιας. Επιπλέον, τροφές όπως μπαστούνια κουλούρι, παξιμάδια ή μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Αποτρέψτε το υπερβολικό πότισμα

Παρά τη σημασία της επαρκής πρόσληψης υγρών, συνιστάται επίσης προσοχή. Η υπερβολική ποσότητα υγρών σε σύντομο χρονικό διάστημα –περίπου πέντε λίτρα– μπορεί να οδηγήσει σε υπερυδάτωση, η οποία αποτελεί επίσης κίνδυνο για την υγεία. Τα συμπτώματα της δηλητηρίασης με νερό περιλαμβάνουν καρδιακές αρρυθμίες, κατακράτηση νερού και πονοκεφάλους. Εάν τα άτομα είναι σοβαρά αφυδατωμένα, ειδικά σε ευάλωτες ομάδες όπως μικρά παιδιά, ηλικιωμένοι ή ασθενείς με προηγούμενες ασθένειες, θα πρέπει να αναζητηθεί αμέσως ιατρική βοήθεια. Οι γιατροί μπορούν, για παράδειγμα, να παρέχουν υγρά και ηλεκτρολύτες μέσω εγχύσεων και να παρακολουθούν την κυκλοφορία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, το ασθενοφόρο είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να λάβετε επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Για να διασφαλιστεί ότι πίνετε αρκετά, μπορούν να δημιουργηθούν συνήθειες. Μερικές πρακτικές συμβουλές περιλαμβάνουν το να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί, να είστε σκόπιμοι σχετικά με το πόσο πίνετε την ημέρα, να βάζετε ένα ποτήρι νερό στη θέα και να ορίζετε ωριαίες υπενθυμίσεις για κατανάλωση. Συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως τα αγγούρια ή τα πεπόνια θα πρέπει επίσης να ενσωματώνονται στην καθημερινή διατροφή για να καλύψουν τις ανάγκες σε υγρά και να υποστηρίξουν την υγεία.