Останете хидратирани! Как да се предпазим от дехидратация през лятото

Останете хидратирани! Как да се предпазим от дехидратация през лятото

Значението на адекватния прием на течности често се подценява, особено през летните месеци. Тялото се нуждае от вода, за да функционира оптимално, а нуждите от течности могат да се увеличат значително по време на топлина, физическа активност или специални здравословни обстоятелства. Силно Радио Hochstift Германското дружество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на вода от около 30 милилитра на килограм телесно тегло. За средностатистически човек с тегло 70 кг това е еквивалентно на около 2,1 литра вода. Различни фактори обаче могат да увеличат тази нужда.

Нуждите включват преди всичко интензивна физическа активност, високи температури, сух въздух и диета, богата на сол. Здравословни състояния като треска, повръщане или диария също могат да увеличат нуждите от вода. Иво Гребе, водещ експерт по хранене, предполага, че здравите възрастни трябва да планират да пият допълнителни 500 милилитра вода за всеки пет градуса по Целзий повишаване на външната температура.

Осъзнаване на симптомите на дехидратация

Дехидратацията често се проявява чрез физически симптоми като замаяност, слабост, намалена работоспособност, главоболие и мускулни крампи. Видимите признаци включват напукани устни, тъмна урина, хлътнали очи и сухи лигавици. Прост тест за кожна гънка може да помогне да се провери състоянието на течността: ако кожната гънка на предмишницата остане, това показва дехидратация. За съжаление чувството на жажда често става очевидно едва когато вече сте леко дехидратирани, което увеличава риска от несъзнателно пиене на твърде малко. AOK информира, че първата стъпка, която трябва да предприемете, ако има съмнение за дехидратация, е просто да пиете.

Водата трябва да се консумира на малки глътки и в покой, особено ако губите течности чрез изпотяване или диария. В допълнение, храни като гевречета, сухари или банани могат да помогнат за възстановяване на електролитния баланс.

Предотвратете преполиването

Въпреки значението на адекватния прием на течности, се препоръчва и повишено внимание. Твърде много течност за кратък период от време – около пет литра – може да доведе до свръххидратация, което също е риск за здравето. Симптомите на интоксикация с вода включват сърдечни аритмии, задържане на вода и главоболие. Ако хората са силно дехидратирани, особено в уязвими групи като малки деца, възрастни хора или пациенти с предишни заболявания, трябва незабавно да се потърси медицинска помощ. Лекарите могат например да осигурят течности и електролити чрез инфузии и да наблюдават кръвообращението. Ако се съмнявате, линейката е най-бързият начин да получите спешна медицинска помощ.

За да сте сигурни, че пиете достатъчно, могат да се изградят навици. Няколко практични съвета включват изпиване на чаша вода сутрин, преднамерено определяне на количеството, което пиете за деня, поставяне на чаша вода в полезрението и задаване на почасови напомняния за пиене. Съставки с високо съдържание на вода, като краставици или пъпеши, също трябва да бъдат включени в ежедневната диета, за да задоволят нуждите от течности и да поддържат здравето.